减肥成功是每个女生的梦想，但是减肥过程里，有很多需要注意的地方，大家都注意到了吗？如果你明明很努力地减肥，却一直瘦不下来，那就应当好好看看这篇文章咯，看看你有没有踩到雷区下面哦！
셰이크나 에너지바 같은 체중감량 음식은 편하게 먹을 수 있지만, 장기적으로 살 빼는데 도움이 되지 않는다. 가공 처리한 음식은 만족감을 줄 수 없기 때문이다. 대신에 치즈 스틱이나 딸기를 곁들인 무지방 요구르트를 먹어라.像奶昔或者能量棒等减肥食品吃起来是很方便，但是对于长期减肥并没有什么帮助。因为加工处理的食品不能给人满意感。不如吃干酪条或者草莓果粒的脱脂酸奶。
당연히 체육관에서 운동을 해야 한다. 그러나 잠도 자야 한다. 하루에5, 6시간이 안 되게 잠을 자면 신진대사가 느려지고 호르몬 변화를 일으켜 살 빼는 노력을 소용없게 만든다. 또 피곤하면 더 많이 먹게 된다. 최근의 한 연구는 수면이 부족한 사람은 하루에500칼로리 이상 더 먹는다고 한다.当然要去体育馆运动了。但是也得好好睡觉。一天的睡眠不够5,6个小时的话新陈代谢会减慢，引起荷尔蒙变化，从而使减肥的努力白费。并且人疲劳的话会吃得更多。最近某研究表明，睡眠不足的话，每天会多摄入500以上卡路里。
운동은 중요하지만 지나치면 부작용도 있다. 사람들은 운동을 하면 마법처럼 몸무게가 줄 것이라고 생각하는데 그렇지 않아서 대부분 실망한다. 실제로 다이어트에서 시간과 에너지의80%는 영양에 배당하고 운동은20%만 차지하면 된다. 만약 일주일에6번 운동을 한다면, 그것을 반으로 줄이고 남는 시간에 식단을 짜고 장보는 데 써야 한다고 미국 영양과 식이요법학회 대변인 매뉴얼 빌라코타는 말한다. 运动虽然很重要，但是过度的话会有副作用。人们都认为只要运动，就会像变魔法般地变瘦，但大部分人却失望地发现现实却并非如此。实际上在减肥中，80%的工夫和精力用在营养搭配上，只需花费20%在运动上就够了。美国营养与饮食疗法协会发言人表示，如果一周运动6次的话，应当把运动工夫减少一半，把这一半工夫用在列食单和逛街上。
일반의 상식과는 반대로, 샐러드만 찾는 것은 좋지 않다. 샐러드는 탄수화물이 적어 배고픈 호르몬을 조절하지 못한다. 건강에 좋은 스프와 샌드위치를 먹어야 하고, 채소에도 현미, 콩 종류를 더 넣어야 한다. 블루치즈나 설탕에 조린 호두가 더해진 고칼로리 샐러드는 주의하라.与一般的食单相反，只吃沙拉的话并不好。沙拉中碳水化合物少，不发调节荷尔蒙。应当填入对健康有利的汤和三明治，蔬菜中也应多加入玄米，豆类。
음식을 먹을 땐 친구가 있어야 다이어트에 효과가 있다. 특히 여성의 경우 도움이 된다. 가까운 사람 중에 찾을 수 없다면 전문 상담가나 온라인 친구를 찾아도 된다.吃东西时只有有朋友在场才对减肥有效果。尤其是女生的话，会很有帮助。如果在身边找不到的话，不妨去找专门咨询人员，或是找网友。
신진대사를 활발하게 하려면3, 4시간마다 먹어야 한다. 작은 양을 자주 먹어야 한다. 아침, 점심, 저녁으로 생각할 필요가 없다.要想提高新陈代谢的话，应当每3,4个小时摄入食物。应当少食多餐。没必要把它们想成日常三餐。
대규모로 실시한 한 연구에 따르면 음식 일기를 쓴 사람은 몸무게를 두 배나 줄였다고 한다. 단순히 입에 넣은 것을 기록만 해도 하루 칼로리를 의식하고 줄이게 된다. 某大规模研究表明，写减肥日记记录食物的话，体重能减两倍以上。只需记录放入嘴内的食物也能使人意识到一天的卡里路，从而达到减重效果。
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