时常把握不好摄入和消耗的比例，就怕边喊减肥边堕落，最后还是偷偷地把腰上的“游泳圈”吹胀了。那么，一定坚持养成良好的减肥习惯，坚持下来整个人都会看起来就比较纤瘦了，压力不要太大。
효과적인 다이어트는 일상의 작은 변화에서부터 시작된다. 일상생활에서 약간의 변화만 줘도 상당한 체중 감량 효과를 볼 수 있다. 무조건 굶는 가혹한 다이어트보다는 잘못된 생활습관을 고치는 것이 현명하다. 미국의 건강포털 웹 엠디가 뱃살을 뺄 수 있는 10가지 습관에 대해 소개했다.
有效减肥会从日常细小的变化开始。日常生活中稍微的变化也可看到体重下降的效果。比起无条件的节食减肥改变那些错误的生活习惯更明智。下面是美国健康报道WEB MD介绍的“腹部减肥的10个习惯”。
1. 식사 습관부터 따져보자
1. 讲究饮食习惯
늦은 밤 야식이나 아이들이 남긴 밥이 아깝다고 다 먹는 사람이 있을 것이다. 이런 식습관이 나쁘다는 것은 잘 알고 있을 것이다. 지금 당장 고쳐보자. 자연스럽게 살이 빠지는 것을 느낄 것이다.
深夜吃夜宵或者孩子的剩饭觉得可惜吃掉的大有人在。这样的饮食习惯大家知道不好，所以立马要改正才能顺利把肉减下来。
2. 간식도 전략이 필요하다
2. 必要的零食战略
배고픔을 참는 것은 식사 때 과식을 유발해 다이어트에 좋지 않다. 당분이나 칼로리가 많은 간식보다는 견과류나 방울 토마토 등을 먹으면 다이어트와 건강을 모두 챙길 수 있다.
肚子饿却忍着不吃也会诱发正餐暴食对减肥也不好。所以比起糖分或卡路里含量高的零食多食用一些坚果类或者仙女果等食物会减肥和健康都有益。
3. 배고플 때 식품 매장에 가지 마라
3. 饿的时候不要去零食店
늘 배가 고플 때 식료품 가게에 가면 먹거리에 대한 충동구매를 유발할 수 있다. 열량이 높은 음식도 쇼핑하기 마련이다.식탐을 덜 느낄 때 절제된 식품 쇼핑이 가능하다.
肚子饿的时候去零食店或者小吃一条街的话会忍不住冲动消费。热量很高的食物一定会去买，所以不怎么贪吃的时候去也可以抑制购买那些食品。
4. 일반 식사를 규칙적으로 하라
4. 规范日常饮食
주위에서 권하는 다이어트 식사법에 일희일비하지 말자. 최적의 몸 상태를 유지해 주는 것이 자신에게 가장 적합한 식사법이다. 규칙적인 식사는 과식을 예방해 주기도 한다.
身边朋友建议你的减肥食疗法不要悲喜交集盲目跟随，最适合自己体质状态的才是最适合的食疗方法。有规律的饮食也可以预防过食。
5. 음식은 식탁에 앉아 먹어라
5. 坐着吃饭
음식을 사서 봉투째 서서 먹으면 과식을 유발할 수 있다. 자리에 앉아 그릇에 덜어 먹어야 음식량을 조절할 수 있다.
买来吃的站着吃的话会诱发过食，找个位置坐下放在碗里吃也可以调节食入量。
6. 개인 접시를 활용하고 20분을 유지하라
6. 活用个人碟子和20分钟法则
식사 때 마다 개인 접시를 이용하면 과식을 예방하고 위생에도 좋다. 뇌가 포만감을 느끼려면 식후 20분 정도가 걸린다는 것을 명심하자. 매일 식사를 허겁지겁 먹으면 뚱보가 되는 지름길이다.
用餐的时候使用自己的碟子可以预防过食也卫生。还有大脑的饱满感是在用餐后的20分钟左右一定要铭记。每天用餐的时候胡吃海吃就是成为肉滚子的捷径。
7. 물을 마시면서 음식을 꼭꼭 씹어 먹자
7. 边喝水边细细咀嚼食物
음식을 꼭꼭 씹어 먹으면 식감도 잘 느낄 수 있고 소화에도 좋다. 식사 때 적당한 물을 마시면 과식을 예방할 수 있다.
细细咀嚼食物的话既可以感受食物的美味也对消化好。用餐的时候适当的喝点水也会预防过食。
8. 저녁 식사 후 바로 양치질을 하라
8. 用餐后立即刷牙
저녁을 먹은 후에도 TV 등을 보며 음식을 찾는다면 다이어트는 물 건너 간 것이나 다름없다. 저녁 식사 후 양치질을 정성스럽게 하면 식탐의 유혹을 줄일 수 있고 치아 건강에도 좋다.
吃完晚饭后边看电视边吃零食那减肥计划就化为泡影。但是晚上吃完晚饭后立即刷牙既可以减少贪吃的欲望又有益牙齿健康。
9. 간식을 먹는다면 미니 식사처럼 해라
9. 吃零食的话就要“少量”
가장 영양가 있는 간식은 지방과 단백질이 적고 복합 탄수화물이 많은 음식이 좋다. 간식을 통해 살이 찌면 곤란하다.
最有营养的零食是脂肪和蛋白质含量少，复合碳水化合物多的食物。吃这种零食也不容易增胖。
10. 아침 식사로 하루를 시작하자
10. 新的一天从早餐开始
하루 중 가장 중요한 식사가 바로 아침식사다. 긴 밤의 휴식 후 우리의 몸은 물질 대사 및 하루 에너지를 아침을 통해 얻는다. 아침을 든든하게 먹으면 점심, 저녁의 과식을 예방해 다이어트에도 좋다.
一天中最重要的一餐就是早餐。经过一整夜的休息后我们体内代谢和一天的能量都需要通过早餐来获得。预防晚上过食对减肥也有效。
查看更多关于【韩语阅读】的文章
