一天中减肥的最佳时间_韩语阅读_聚焦韩国

想到达到最佳的减肥效果快速减肥的效果,除了要掌握好的减肥方法,减肥的最佳时间也是相当重要的。下面为你介绍一天中什么时候减肥才是最好的吧。

하루 중 살을 빼기 가장 좋은 시간은 언제일까？

一天中减肥的最佳时间是什么时候呢？

최근 뉴욕타임스에 게재된 기사에 따르면 체중감량을 위해 운동 했을 때 가장 효과를 거둘 수 있는 시간은 ‘밥을 먹지 않은 아침’이다. 위장이 완전히 빈 공복상태에서 운동을 하면 다른 시간대에 운동하는 것보다 더 많은 지방이 연소된다. 게다가 잠재적으로 체중이 불어나는 것도 막을 수 있다.

最近纽约时报刊载的一片文章指出减肥运动最有效果的时间是“空腹的早晨”。肠胃处于空腹状态运动的话比其他时间运动更能消耗脂肪，而且可以阻止潜在体重增长。

2010년 벨기에 연구팀의 실험결과는 매우 흥미롭다. 연구팀은 실험 참가자에게 6주 동안 평소보다 30% 더 많은 열량과 50% 더 많은 지방을 섭취하게 했다.

2010年Belgium研究室的实验结果也很有趣，研究组让实验参加人员6周内摄取了比平时多于30％的热量和50％的脂肪。

참가자들은 세 가지 그룹으로 나뉘었다. 1그룹은 과식하는 기간 동안 주로 앉아서 생활했다. 2그룹은 아침을 먹은 후 오전에 격렬한 운동을 했다. 3그룹은 아침밥을 먹지 않은 상황에서 2그룹과 같은 운동을 했다.

参加者被分为3组第一组坐者吃很多食物，第二组吃完早饭后上午进行激烈运动，而第三组则是在不吃早饭的情况下先做和第二组一样的激烈运动。

6주 뒤 1그룹은 당연히 살이 찌고 건강이 나빠졌다. 평균 6파운드(2.7㎏) 정도 체중이 늘었고 비만의 원인이 되는 인슐린 저항성이 높아졌다. 근육에는 지방이 붙었다.

6周以后第一组毫无疑问胖了很多健康质量也下降了，平均每人胖了6磅(2.7㎏)左右，原因是胰岛素抗体变高。肌肉上囤积了脂肪。

2그룹은 평균 3파운드(1.4㎏) 정도 체중이 늘었고 인슐린 문제도 나타났다. 하지만 아침식사 전에 운동을 한 3그룹은 체중 변화가 거의 없었고 정상적인 인슐린 수치를 보였다.

而第二组平均胖了3磅(1.4㎏) 左右，也出现了胰岛素的问题。但是早饭前运动的第三组体重几乎没有什么变化胰岛素值也表现正常。

연구를 진행한 벨기에 르뱅 가톨릭 대학교의 피터 헤스펠 교수는 “체중 증가를 막는 가장 효과적인 방법은 균형잡힌 식사를 하고 꾸준히 운동을 하는 것이다. 하지만 그렇게 할 수 없는 상황이라면 아침에 공복상태에서 운동하는 것이 같은 시간 더 많은 효과를 거둘 수 있다는 것을 입증했다”고 말했다.

研究进行的Belgium Levain Catholic大学的Peter Heseupel教授说道：“防止体重增加最有效的方法就是在均衡饮食，坚持运动。但是做不到的情况下早上空腹运动更有效果已经得到验证。”

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