每个人都期待着健康美丽的身体，也有很多人在为着这个目标奋斗着。其实，除了饮食管理和运动外，还有很多能够帮助我们减肥的好习惯，这些习惯方法隐藏在生活的角角落落。今天小编将介绍7条在日常生活中可以有效帮助我们减肥的小方法，大家快来学习一下吧！
오늘도 두터운 허리둘레 때문에 고민하는 사람이 많을 것이다. 뱃살은 심장병, 대장암 등의 원인이 될 뿐 아니라 사람의 이미지에도 악영향을 미칠 수 있다. 과일과 채소 먹기, 고지방 및 설탕 줄이기, 운동... 누구나 알고 있는 다이어트 방법이다. 물론 식이요법과 운동은 필수지만 이와는 별도로 체중을 줄일 수 있는 방법은 없을까? 미국의 건강 사이트 더미스가 일상생활에서 뱃살을 뺄 수 있는 방법을 소개했다.
现在还有有很多因为厚厚的腰围而烦恼的人。肚皮上的脂肪不仅会带来心脏病、大肠癌，还会对人的外表造成很坏的影响。吃水果、蔬菜，减少高脂肪和糖的摄入，运动……这是所有人知道的减肥方法。食疗和运动是必须的，那除此之外就没有可以减去体重的方法了吗？美国健康网站上介绍了日常生活中可以减掉肚子脂肪的几种小方法。
◆심호흡 =스트레스는 뱃살뿐만 아니라 각종 질병의 원인이 될 수 있다. 스트레스를 자주 받으면 살이 찌는 이유는 무엇일까? 이는 긴장과 흥분상태를 유발하는 코티졸 호르몬과 관련이 있다. 코티졸은 지방조직에 있는 코티졸 수용체와 결합해서 지방이 쌓이게 한다. 게다가 이 코티졸 수용체는 내장 주위의 지방조직에 많기 때문에 복부비만을 유발한다. 평소 복식호흡으로 깊은 숨을 자주 쉬면 스트레스를 줄이고 뱃살 빼기에도 도움이 된다.
◆深呼吸：压力不仅带来了肥胖，还会造成各种疾病。经常紧张会造成肥胖的原因是什么呢？这与带来紧张和兴奋的皮质醇荷尔蒙有关。皮质醇和位于脂肪组织内的皮质醇感受器结合，造成了脂肪堆积。还有，这个皮质醇感受器多在内脏周围的脂肪组织中，还会引起局部肥胖。平时，多采用腹式呼吸进行深呼吸，会消减压力，对减掉肚皮脂肪也很有帮助。
◆명상 =심호흡과 같은 이치다. 스트레스를 줄이는데 도움이 된다. 명상을 반복하면 심신의 편안함을 가져올 수 있다. 부교감신경이 활성화되고 자율신경계가 안정돼 행복호르몬인 세로토닌이 분비된다. 스트레스 호르몬인 코티졸이 자연스럽게 감소해 체중 관리에 도움이 된다. 사무실에서도 느린 호흡과 함께 지긋이 눈을 감고 명상을 해보자.
◆冥想：和深呼吸有同样效果。可以帮助消除压力。反复冥想，可以带来身心的平和。会分泌出使副交感神经活性化，自律神经系安定的幸福荷尔蒙的血清素。自然减少压力荷尔蒙的皮质醇，对体重管理很有帮助。
◆수면 시간 =수면시간과 비만과의 상관관계는 수많은 연구에서 확인되고 있다. 잠을 충분히 자지 못하면 스트레스의 원인이 되고 뱃살이 찌게 된다. 수면 부족은 식욕과 신진대사를 조절하는 렙틴 호르몬의 감소를 가져와 과식을 유발한다. 살을 빼고 싶다면 하루에 7~8시간 은 자야 한다.
◆睡眠时间：睡眠时间和肥胖的关系经过无数次的研究得到了认证。不能充足睡眠的话，会带来压力，造成肥胖。睡眠不足会造成调节新陈代谢的瘦蛋白荷尔蒙减少，造成暴食。如果想减肥的话，每天要保证7-8小时的睡眠。
◆천천히 씹기 =식사할 때 음식을 단시간에 입속에 들이붓는 사람 중에 비만인 사람이 많다. 우리 뇌가 포만감을 인식하기 전에 음식을 계속 먹으면 당연히 과식할 수밖에 없고 이는 비만을 유발한다. 최소 20번 이상 씹고 20분 이상 식사하면 과식을 예방해 자연스럽게 체중을 조절할 수 있다.
◆细嚼慢咽：吃饭时，食物咀嚼时间过短的人中，肥胖的人很多。在我们大脑意识到饱满感之前，不停地吃东西的话，当然会造成暴食，引起肥胖。食物最少要咀嚼20次以上，吃饭最少要用20分钟，这样才会预防暴食，达到调节体重的目的。
◆간식 =무작정 굶어서는 체중 관리에 성공할 수 없다. 위장에서 분비되는 배고픔 신호 호르몬인 그렐린의 분비가 증가해 오히려 체중이 늘었다는 연구결과가 있다. 하루 세끼 중간에 배가 고프면 견과류 등 건강한 간식을 먹으면 다이어트에 도움이 된다. 고단백 아침식사가 권장되는 것도 점심, 저녁의 과식을 방지하는 효과 때문이다.
◆零食：无计划的饥饿不会达到减肥的目的。有这样的研究结果，胃肠中分泌的作为饥饿信号荷尔蒙的胃饥饿素的增加反而会增大体重。一天三顿饭之间，肚子如果饿了的话，可以食用坚果类的零食，这样对减肥也是有帮助的。
◆물 마시기 =건강을 위해 물을 충분히 마시라는 말을 자주 들었을 것이다. 물은 다이어트와 밀접한 관련이 있다. 체내에 수분이 모자라면 식욕을 불러일으켜 과식으로 이어질 수 있다. 뇌가 갈증을 굶주림으로 잘못 해석해 음식을 먹으라는 신호를 보내기 때문이다. 다이어트에 성공하고 싶다면 하루에 8컵 정도의 물은 마셔야 한다.
◆喝水：我们经常听到“为了身体健康多喝水”这样的话。水和减肥有着密切的关系。如果体内水分不足的话，会引起食欲，造成暴食。因为，大脑将干渴错误地解释成了饥饿，传达出了吃东西的信号。想要成功减肥，每天保证喝8杯水。
◆설탕, 소금 줄이기 =설탕과 소금은 최근 비만의 주범으로 떠오르고 있다. 세계보건기구(WHO)는 지난 3월 비만예방을 위해 하루 50g(성인 기준)이던 하루 설탕 권장 섭취량을 25g(6티스푼)으로 대폭 낮췄다. 소금이 많이 든 짠 음식은 고혈압과 위암 발병 위험을 높이고 비만과 노화의 원인이 되기도 한다.
◆减少糖、食盐的摄入：最近，糖、食盐成为了肥胖的主犯。世界保健机构（WHO）在3月份开始建议为了预防肥胖将每天50g（成人标准）的糖摄取量降低为每天25g（6茶勺）。多盐的食物会造成高血压和胃癌，也会带来肥胖和老化。
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