秋冬季节随着风沙的来临，皮肤干燥、上火等问题也接踵而至。为了抵御这股“强风”，我们不光要擦上美美的护肤品，更应该从饮食上改善皮肤，所以小编在这里介绍五种利于肌肤健康的食物。
1.감.식약처에 따르면 감 한 개에는 비타민 A(약 474RE)가 풍부해 성인의 하루 필요량을 모두 충족할 수 있다. 비타민 A는 피부와 점막 형성 및 기능유지, 상피세포의 성장과 발달에 도움을 준다. 피부와 피로회복에 좋은 비타민 C도 단감 하나에 13mg 정도 들어있다. 성인의 1일 비타민 C 권장섭취량은 100mg이다.
1.柿子。根据食药处所说，一个柿子所含的维生素A（474毫克）能够满足一个成人一天的全部需求量。维生素A对皮肤粘膜的形成、维持皮肤机能、表皮细胞的成长和发达有很大帮助。除此之外，一个甘柿就含有对皮肤和缓解疲劳很好的13毫克左右的维生素C。一个成人一天最多摄取100毫克的维生素C。
2.당근.피부와 눈 건강에 좋은 베타-카로틴이 풍부하다.채소 중 가장 많은 베타-카로틴을 함유하고 있다. 몸안에서 비타민 A로 전환되는 이 성분은 소화흡수율이 낮아 생으로 먹으면 약 10%만 흡수되는게 단점이다.그러나 익히거나 식용유 등 기름에 조리하면 흡수율이 30~50%로 높아진다. 베타-카로틴은 당근의 과육 부분보다는 껍질 부분에 더 많이 포함되어 있다.
2.胡萝卜。胡萝卜中含有丰富的β-胡萝卜素，对皮肤和眼睛很好。而且它是含有β-胡萝卜素最丰富的蔬菜。不过胡萝卜的缺点在于如果是生吃的话身体里面消化吸收率只有10%，但煮熟了或者跟食用油一起做菜食用的话吸收率能达到30%~50%。另外，比起果肉胡萝卜皮含有的β-胡萝卜素更丰富。[/cn] 注： ”당근”在韩文中也有“当然”的意思，主要是一些年轻可爱的女孩子使用的。
3.오이.비타민A와 C가 많이 들어 있다. 특히 오이의 이소크엘시트린 성분은 부기를 빼는 효과가 있어 부종에 도움이 된다. 오이를 얇게 잘라 얼굴에 붙이거나 곱게 다져 밀가루와 섞어 얼굴에 펴 바르는 오이팩은 건성피부에 수분을 공급해 준다. 오랜 야외활동으로 지친 피부의 열기를 식혀주는 기능도 한다. 이 때 오이로 얼굴을 마사지하면 미백효과도 볼 수 있다.
3.黄瓜。黄瓜也含有大量维生素A和维生素C。特别是黄瓜含有对消肿的效果很好的成分，可以改善浮肿。把黄瓜切成薄片敷在脸上或者磨成粉做成面膜敷在脸上让肌肤饱饱的喝足水。长期户外活动导致疲惫的皮肤上火也可以用黄瓜来降火。这个时候如果可以用黄瓜按摩的话也会有美白效果哦。
4.토마토.항산화물질인 리코펜이 풍부한 대표적인 식품이다. 리코펜은 피부에 해로운 자외선을 방지하고 비정상세포의 성장을 막아줘 암을 예방한다. 피부 안의 리코펜은 자외선에 노출될 때 가장 빠른 속도로 반응해 없어진다. 따라서 리코펜을 많이 섭취하면 피부 합병증 예방에 효과적이라고 할 수 있다. 또한 리코펜은 베타카로틴에 비해 항산화 기능이 2배에 달해 피부의 노화를 억제하는 것으로 보고되고 있다.
4.西红柿。西红柿是含有丰富类黄酮番茄红素的代表食物。番茄红素可以防止有害的紫外线伤害皮肤、阻止不正常的细胞生长和预防癌症。皮肤里的番茄红素在皮肤接触紫外线的时候能够以最快的速度做出反应，因此，摄取很多番茄红素的话能够有效的预防皮肤的并发症。而且番茄红素跟β-胡萝卜素比起来黄酮化的机能高了两倍，更加有效的预防皮肤老化。
5.두부.두부, 두유 등 콩 제품에는 이소플라본이 풍부하다. 미국 영양학회 저널에 실린 연구에 따르면 이소플라본을 섭취한 생쥐는 자외선에 노출되더라도 주름이 적고 피부가 매끄러운 것으로 나타났다.이소플라본이 피부를 팽팽하게 해주는 콜라겐을 보존해 주기 때문이다. 식물성 에스트로겐이라 불리는 이소플라본은 피부를 보호하는 효능은 물론 갱년기 장애를 앓는 여성에게도 도움이 된다.
5.豆腐。豆腐、豆类等豆制品黄酮很丰富。美国营养协会进行过实验，摄取了黄酮的小老鼠即使暴露在紫外线下皱纹也较少皮肤也光滑很多，这是因为黄酮使皮肤变得紧绷、给皮肤补充胶原蛋白。除此之外，豆腐也被称为食物界的“雌激素”，不论是对皮肤健康还是正处于更年期的妇女们来说，都有很大帮助。
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