合理安排膳食加上适当的有氧运动这是每个人都知道的减肥要诀，但其实生活中还有好多被大家忽略的因素在或多或少地影响着我们的体重。卧室！没想到吧？卧室升级也有利于减肥哦~
살을 빼고 싶으면 침실을 업그레이드하라. 미국의 심리학자이자 수면전문가인 마이클 브레우스 박사의 말이다. 여기에는 학문적 근거가 있다. 잠이 부족하면 식욕 호르몬인 그렐린의 분비가 늘고 식욕억제 호르몬인 렙틴의 분비가 준다는 연구결과가 많다. 푹 자기 위한 핵심 대책은 침실을 잠자기 좋은 환경으로 업그레이드하는 것이다. 12일 미국 방송 폭스뉴스는 브레우스 박사가 추천하는 요령을 소개했다.
如果想减肥的话就升级你的卧室吧！美国的心理学家兼睡眠专家Michael Brause博士这样说是有科学依据的。睡眠不足的话作为刺激食欲的生长素分泌会增加，而作为抑制食欲的瘦素的分泌就会减少，这样的研究结果有很多。保证充足睡眠的核心对策是将卧室升级为适合睡眠的良好环境。12日美国FOX电视台介绍了Brause博士推荐的小诀窍。
▶침실 조명을 낮추라
▶调暗卧室照明吧！
빛이 너무 밝으면 잠들기가 어려워진다. 침대 머리맡에 램프를 하나 갖다 두는 것이 좋다. 그리고 전구는 90와트 짜리 대신 40와트 짜리를 쓰는 것을 추천한다.
如果照明太亮的话，会很难入睡。这样在床头放一个台灯比较好，并将90瓦特换为40瓦特是个不错的选择。
▶환풍기 팬이나 파도소리를 틀어놓으라
▶打开换风机的风扇声音吧！
너무 시끄럽거나 너무 조용하면 잠들기가 어려워진다. 너무 조용하다고 느낀다면 환풍기 팬을 켜놓으라. 파도소리를 들으면 잠이 잘 온다는 연구결과도 있다. 오디오를 이용해 이런 소리를 틀어놓으면 도움이 된다. 명상/이완 기법은 어떤 종류의 것이든 잠을 잘 오게 해준다. 만일 TV 소리가 도움이 되는 사람이라면 틀어놓은 채 자는 것이 좋다.
太吵闹或太安静都不利于睡眠。如果感觉太安静的话就打开换风机的风扇吧。有结果表明风扇声音有助于睡眠，利用听觉原理发出这种声音的话会很有帮助。无论是哪种冥想和放松的秘诀都会让睡眠很快来临。如果是电视声音很有帮助的人，那么开着电视睡是比较好的。
▶매트리스와 베개를 업그레이드 하라
▶升级你的床垫和枕头吧！
사람들이 잘 생각하지 못하는 부분은 매트리스와 침대 시트의 품질이 수면과 깊은 관계가 있다는 점이다. “침대를 성능이 중요한 장비로 생각하라.” 브레우스의
조언
이다.人们没有想到的是床垫与床上用品的品质会和睡眠有如此深切的联系。Brause建议道：“把床垫想象成重要的性能装备吧！”
특히 베개는 중요한 역할을 한다. “반드시 당신의 몸에 잘 맞는 좋은 베개를 구해서 사용하라”고 그는 강조했다.
特别是枕头起到了十分重要的作用。他也强调：“一定要找到和你的身体相契合的枕头使用！”
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