眨眼夏天过去，秋季紧接着就来了。在这个传说“长膘的季节”里，怎样做才能固守住自己的身材呢？或者说夏季之前未完成的减肥大业怎样才能继续完成呢？一起来看看秋季减肥需注意的几点吧！
1.적게 먹기1.少吃
무작정 굶으면 우리 몸에 꼭 필요한 수분과 단백질이 지방보다 먼저 빠져나가며,결국 폭식으로 이어져 오히려 살이 찌기 쉬워요.전체적인 양은 조금씩 줄여나가되 저녁 식사량을 더 줄여주세요.
盲目饿肚子会使我们身体必须的水分和蛋白质比脂肪先流失，最后还会导致暴饮暴食，反而容易长肉。整体的量一点点地减少，晚饭量多减少一些。
2.먹은 만큼 소비하기2.吃多少消耗多少
잦은 모임 때문에 과식을 피할 수 없다면 먹은 만큼 소비하기 위해 노력하세요.다이어트에 가장 좋은 방법은 흡수한 칼로리보다 더 많이 소모하는 것이기 때문이예요.많이 이야기하고 많이 웃어보세요.생각보다 소모되는 칼로리 양이 많답니다.또 노래방에 가서 신나게 노래 부르고 춤추며 스트레스를 해소하는 것도 좋아요.마지막으로 집으로 돌아가는 길에는 평소보다 더 많이 걷고 엘리베이터나 에스컬레이터 대신 계단을 이용하면 그날 먹은 칼로리를 충분히 소비할 수 있답니다.
因为频繁的聚会而过食的情况很难避免的话，那就努力做到吃多少就消耗多少吧。因为减肥最有用的方法就是消耗比吸收的卡里路更多的卡里路。多说话，多笑笑吧。消耗的卡里路会比你想象中要多哦。而且去ktv放声高歌，跳跳舞，发泄压力也是很不错的。最后回家的话比平时多走些路，不乘坐升降梯或扶梯，多爬楼梯的话，能充分消耗掉那天吃下的卡里路。
3.허기질수록 운동하기3.越饿越要运动
식사 직후 ‘조금만 더 먹고 싶다’는 생각이 들 때 과감히 수저를 놓아주세요.그래도 못 참겠으면 야채 위주의 반찬을 조금만 더 먹도록 하세요.한낮의 공복감은 가벼운 운동으로 달랠 수 있답니다.많은 사람들이 운동을 하면 허기를 쉽게 느끼는 것으로 알고 있지만 그렇지 않아요.1시간 이내의 운동은 오히려 식욕을 감소시키며,1주일에 4회 정도 운동을 하면 식욕이 줄어든다는 연구 결과가 나와 있답니다.
饭后却还有“还想再吃一点”的想法的时候，果断地放下筷子和勺子吧。如果还是忍不住的话，那就稍稍再吃点以蔬菜为主的小菜吧。不剧烈的运动能够排遣白天的空腹感。很多人都认为运动后容易饿，但是并不是这样的。研究表明，1个小时以内的运动反而能抑制食欲，1周运动四次能减少食欲。
4.일상생활에서 움직임을 늘리기4.增加日常生活中的活动
한 연구 결과에 따르면, 비만한 사람들은 날씬한 사람들보다 1~2시간 더 자는 경향이 있고,커피를 마시거나 TV를 보는 행위는 누워 있는 것보다 훨씬 많은 칼로리를 소모한다고 해요.이는 활동량이 많으면 칼로리 소모도 많아진다는 얘기예요.춥다고 움츠려 있지 말고 생활 속에서 움직임을 늘려보세요.대형 할인마트에서 카트를 끌고 다니며 오래 쇼핑하는 것은 의외로 큰 운동이 되요.엘리베이터 대신 계단을 이용하고,입구에서 멀찌감치 떨어진 곳에 주차하는 등 많이 걷는 습관을 들이면 좋답니다.
某研究表明，肥胖的人比苗条的人有多睡1-2个小时的倾向，喝咖啡或者看电视比躺着要消耗更多的卡里路。活动量大的话消耗的卡里路也就更多。不要嫌冷然后蜷着不动弹，要增加生活中的活动量。拎着篮子在大型超市里逛，长时间购物，出乎意料地成为大的运动。培养不乘坐电梯而是爬楼梯，把车停到离入口远一点的地方等习惯就更好了。
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